z brzucha

[...] już nerwy na wykończeniu Tak bardzo mi na tym zależy a tu nic. Może masa pójdzie trochę w dół to coś się ruszy ( udało mi się zredukować 2 kg ) H dorzucone bo dolne partie brzucha nie ruszone a to G to raczej męczące ogólnie niż brzuchoćwiczące przynajmniej w moim odczuciu Ci też chwyt wszak tak potrzebny przy podciąganiu Chwyt jest chyba [...]

Czemu u Ciebie przed prawie każdym treningiem zanosi się na katastrofę, jakiś wrodzony pesymizm, czy co ? Może spróbuj robić O w tempie wolnym, z pełnym skupieniem na mięśniach brzucha ?

[...] x15/30 x13 3B.Prostowanie oneleg 35 x15/35 x12/35 x12 4.Łydy siedząc 40 x20/40 x20/40 x20 5.Wznosy nóg w zwisie 7/5/4 II - przede mną 1A.Butterfly 3x20 1B.Wyciąg do brzucha 3x20 1C.Unoszenie na bramie miska taka sama jak wczoraj. Dostałem już świąteczny w pracy talon i poszedłem jak burżuj. Ligawa omomomom :-D [...]

[...] zwiekszal zakres.. powolutku.. 2: opuszczanie dupy nisko by miec prosty dolny odcinek plecow dziala tylko na nierozciagnietych cwiczacych... w dodatku nie moga miec duzego brzucha(albo musza scisnac go pasem) a potezne uda tez nie sprzyjaja.. tak czy owak brzuch musi wcisnac sie nieco pomiedzy nogi. Jak juz jestes rozciagniety to podnies dupe [...]

[...] + sałatka warzywna. 22:00 Przed snem: Twaróg półtłusty 200g + jogurt naturalny 100g + rzodkiewki 00:00 Poszedłem spać Podsumowanie: Trochę mocno poprzestawiane godziny posiłków i zmieniona kolacja – byłem z kobietą na mieście, więc tak wyszło. Czyszczenie zaczyna się normować. Dziś Dominika odkryła, że nawet i ja mam mięśnie brzucha

[...] ramą nie ma na co czekać.Wiem, że koszty i dodatkowe problemy.Jesteś czołową postacią w Polskiej kulturystyce i kto następny po Robercie Piotrkowiczu jak nie Ty.Proszę w imieniu fanów wyjdź na scenę z kozakami ze Stanów którzy nie potrafią już nawet trzymać brzucha w linii nie mówiąc o odkurzaczu.Pozdrawiam i życzę wygrania konkursu PRO.

PŁEĆ: MALE CEL: zrzucenie brzucha + wzmocnienie siły pod SW + utrzymanie wagi na poziomie ok 82kg WIEK: 25 WZROST: 185cm, WAGA: 84kg STAŻ: praktycznie zerowy DIETA: 3000kcal PLANOWANY TRENING: 3x w tygodniu SW (wt: bjj, czw: MT, sob: MMA), 2x w tygodniu poranne bieganie (pon, śro, pią - 2 z trzech dni) STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, [...]

[...] w tym stylu tylko jest wiecej chwytow, lape sie jak najszerzej, w miejscach gdzie juz skierowany jest ku dolowi, to dobrze? ;p Nastepne - Znacie jakies cwiczenia na skosne brzucha?? Polecajcie ;p Cwiczenie na przedramie nalozylem 40kg na sztange i pracowalem nadgarstkami, pomyslalem ze przedramie jak i inne miesnie potrzebuja jakiegos impulsu [...]

[...] Stojąc skłony bokiem (interpretacja jest taka: łapiecie ciężar w jedną ręką, stajecie wyprostowanie i robicie skłony w bok, filozofii żadnej, im większy ciężar tym skośne brzucha bardziej muszą popracować) ROZCIĄGANIE Uwagi: Dziś w treningu "fightera" (Fighter Pullup Program) dzień przerwy, a że wypadł w dzień pleców to nie robiłem [...]

[...] nie było. Kładłem się spać po zjedzeniu 250g kostki twarogu półtłustego, 100g makaronu pełnoziarnistego, 125g borówek, 40g żurawiny i 40g miodu...na raz. Uczucie pełnego brzucha przeszło mi dopiero rano. Jednym słowem masakra. W ogólnym podsumowaniu: redukuję liczbę ćwiczeń do minimum. Taki trochę krok w tył, żeby potem zrobić dwa w przód. [...]

[...] i tak jak pisałem TECHNICZNIE i z WIEKSZĄ ILOŚCIĄ POWTÓRZEŃ niż z DUŻYM CIĘŻAREM. Nie rób a6w, zrób sobie abs 8min i nie codziennie tylko np. pon / srd /pt, mieśnie brzucha też potrzebują odoczynku. Mięśnie brzucha i mięśie grzbietu będą ważne dla Ciebie bo te mieśnie stabilizują całe nasze ciało i są bardzo ważne dla kregosłupa. [...]

[...] francuskie lezac / sciaganie linki wyciagu (triceps , zamieniam co drugi trening ) : 3x 10 - sciaganie drazka wyciagu do klatki : 4 x 10 - przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha ( co 2gi trening ) : 3 x 10 - uginanie ramion ze sztanga stojac w oparciu o sciane : 3x10 - uginanie ramion z hantlami siedzac : 3x 10 zamieniam co 2gi trening z [...]

co do pomiaru brzucha na wys.pepka - tym sie nie sugeruj zbytnio. Mnie na początku mierzyły 2 osoby, bo sama nie chciałam (przekłamywanie, itp, nie ufam sobie %-) ) - koleżanka i współlokator. Za każdym razem kosmiczne wartości. Poza tym to ciężkie miejsce do zmierzenia, miarka odstaje, przyklepujesz, to opada, a jak miarka jest z plastiku [...]

[...] powtórzeń: 20, obciążenie: 8kg seria3 8.pompka na zgiętych przedramionach Seria nr 1: 20razy Seria nr 2: 20razy seria3 ps- strasznie boli mnie dolna część brzucha- jak w czasie okresu, tyle, że go na razie nie dostałam:/ więc to trochę dziwne, bo tak od ok 2-3 dni, i pierwszy raz tak mam. ale zobaczymy, bo waga cały czas ta [...]

[...] 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. Dodatkowo po obwodach: - przyciąganie gumy do mostka 3x15 (pomarańczowa, pomarańczowa, czarna) - przyciąganie gumy do brzucha 3x15 (pomarańczowa, pomarańczowa, czarna) - pompki 13-9 Z bułgarem na piłce to się chyba nie polubimy |-) Do spaceru wzięłam mocniejszą gumę niż ostatnio, było czuć [...]

[...] piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. Dodatkowo po obwodach: - przyciąganie gumy do mostka 3x15 (czarna) - przyciąganie gumy do brzucha 3x15 (czarna) - rozciąganie gumy przed sobą 2x15(czarna) Trening mnie nieźle wypompował. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/534f762a4b5746c98558534ec07149b8.png Suple: [...]

[...] Plecy : 1. Podciąganie na drążku 10x 8x(+5kg u pasa) 8x(+12,5kg u pasa!!!) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x65kg 8x72kg 6x77kg 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10x9szt 8x10szt 8x11szt 4. Martwy 10x65kg 10x70kg 10x80kg Barki : 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie 10x8kg 10x8kg 8x9kg 8x9kg Czworoboczny : 1. Szrugsy [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku do klatki szerokim chwytem 4x12 2. Wiosłowanie sztangą na Smith’cie 4x15,12,12,10 3. Seria łączona: - Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 4x15,12,12,10 - Unoszenie hantli na boki w półopadzie 4x12 4. Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x12,10,10,10 5. Hyperextention 4x15-10 Barki: 1. Unoszenie hantli przed [...]

[...] czytając posty byłem mocno wciagniety w twoje perypetie dotyczące treningów jak i zycia "outside". Myslę, że mógł byś zrobić wycinkę po dłuższej regeneracji. Przez sadło przebijają sie górne mięśnie proste brzucha i z tego co widze są dosyć masywne. Po konkretnej wycince sylwetka moga by sie prezentować rewelacyjnie. Gratuluję postepów

[...] spożytego przez 3 miesiące, kosztowałaby około 1200zł. ramboszcza Myslę, że mógł byś zrobić wycinkę po dłuższej regeneracji. Przez sadło przebijają sie górne mięśnie proste brzucha i z tego co widze są dosyć masywne. Po konkretnej wycince sylwetka moga by sie prezentować rewelacyjnie. Obecnie jestem w trakcie 11-dniowej regeneracji. Zaraz po [...]